4 týden

Po - volno
jak jsem říkal zařazuji různé posilovací cviky horní části těla.Není to až tak špatné.

Út - 12,34 km; 1:21; rovinka
ráno jsem cítil trochu nachlazení nakonec jsem si šel zaběhat a už se cítím lépe.V doprovodu manželky hezky pomalu po cyklostezce směr Kostelec nad Orlicí a zpět.Pokračoval jsem za lehkého sněžení volným tempem na Lípu a hurá domů.

St - 10,12 km;59:44; rovinka + 6,01 km; 42:05; rovinka výklus
brzo ráno do práce a odpoledne domů po doběhu jsem zařadil výklus na protažení .Neustále se necítím dobře a musím si odpočinout cítím trochu nachlazení a slabou chřipku.
Čt - volno
ležím a odpočívám už je mi lépe.Chci se jít už proběhnout.

Pá - volno

So - 11,10 km; 1:17; trail nastoupáno 147 m 
i když je kolem mínus osm běží se perfektně v lese je moc hezky a když se opře slunce - no prostě paráda.

Ne - 15,33 km; 1:22; trail nastoupáno 207 m 
ráno jsem si konečně dojel pro moje nové běžecké trail boty a musím je trošku otestovat.Odpoledne si jdu zaběhat do lesa nechci to ještě přehánět a kopečky raději odkládám nakonec super běh NB MT 101 RX se zdají v pohodě i když je venku docela kláda:o)
                                                     
                                                               

moje nové trail boty NB MT 910 příprava na B7

tento týden 55 km "dva dny nachlazení nedá se nic dělat"