5 týden

Po - 10,14 km ; 0:59 ; asfalt rovinka
není vůbec čas a tak využívám cesty do práce a zpět.Po cyklostezce do Kostelce nad Orlicí a večer domů.

Út - 7,62 km ; 0:52 ; trail nastoupáno 140m + 10 km ; 0:55 ; asfalt rovinka
ranní výklus lesem ve 101 RX. Odpoledne po cyklostezce do Kostelce a večer zpět domů.

St - 15,33 km; 1:23; trail nastoupáno 214 m
běh lesem chlum směr Ostašovice. Po nachlazení se ještě necítím na kopečky.

Čt - 13,05 km; 1:12; trail nastoupáno 145m
poprvé jsem si na běh do lesa vzal NB 910 parádní běh.Hodně moc pohodlné boty super drží v kopcích jak nahoru tak dolu. Napoprvé prostě velká paráda:o)
                                                                     

můj botník

Pá - 10,42 km; 0:55; trail nastoupáno 197m
tento pátek a sobota budou ve znamení o trochu rychlejších trail běhů.V lese to zatím jde trochu umrzlo a bahno zatím v mezích normy.

So - 16,68 km; 1:24; trail nastoupáno 316m
ve sto jedničkách se běhá dobře takže rychleji do obce Paseky kolem rybníku do Olešnice stoupání nahoru na třešňovku.Následuje rychlí kopeček dolů lesem až k pískovně.Lesem na rozcestí a znovu na Rašovice.Podél lesa a ještě výběh chlumu tam kde to je super prudké a hurá domů.
                                                             

moc se to nezdá ale je to prudké:o)

Ne - 11,44 km; 1:06; asfalt + trochu trail nastoupáno 76m
dnes už opravdu cítím lýtka musím už jenom krátkou rovinku a hezky pomalu.Nakonec parádní běh pouze na tepovou frekvenci i když hodně fouká tak jsem jí udržel na průměru 144 tep/min
                       
                                                                  Tento týden naběháno 95 km

4 týden

Po - volno
jak jsem říkal zařazuji různé posilovací cviky horní části těla.Není to až tak špatné.

Út - 12,34 km; 1:21; rovinka
ráno jsem cítil trochu nachlazení nakonec jsem si šel zaběhat a už se cítím lépe.V doprovodu manželky hezky pomalu po cyklostezce směr Kostelec nad Orlicí a zpět.Pokračoval jsem za lehkého sněžení volným tempem na Lípu a hurá domů.

St - 10,12 km;59:44; rovinka + 6,01 km; 42:05; rovinka výklus
brzo ráno do práce a odpoledne domů po doběhu jsem zařadil výklus na protažení .Neustále se necítím dobře a musím si odpočinout cítím trochu nachlazení a slabou chřipku.
Čt - volno
ležím a odpočívám už je mi lépe.Chci se jít už proběhnout.

Pá - volno

So - 11,10 km; 1:17; trail nastoupáno 147 m 
i když je kolem mínus osm běží se perfektně v lese je moc hezky a když se opře slunce - no prostě paráda.

Ne - 15,33 km; 1:22; trail nastoupáno 207 m 
ráno jsem si konečně dojel pro moje nové běžecké trail boty a musím je trošku otestovat.Odpoledne si jdu zaběhat do lesa nechci to ještě přehánět a kopečky raději odkládám nakonec super běh NB MT 101 RX se zdají v pohodě i když je venku docela kláda:o)
                                                     
                                                               

moje nové trail boty NB MT 910 příprava na B7

tento týden 55 km "dva dny nachlazení nedá se nic dělat"

                                                                   

3 týden

Po - 8,06 km; 0:56; asfalt rovinka
dnes pouze regenerační běh ve společnosti manželky moc hezké počasí slunce.

Út -13,71 km; 1:12; trail ; nastoupáno 197m 
mám chuť si jít zaběhat do lesa.Obuji si NB 101 RX a vyběhnu jak je ten běh najednou jiný ne všední prostě krásný.Ke konci jsem musel přidávat na rychlosti cítím v nohách sílu doufám že to vydrží.

St - volno 
konečně jsem se dokopal a začal trochu posilovat ruce a horní část těla.

Čt - 20,22 km; 1:53; trail ; nastoupáno pouze 173 m
velká část běhu byla mimo civilizaci :) les a louky krásný delší a hlavně volný běh.Ve vzduchu je cítit jaro a já ještě nebyl tento rok na běžkách.

Pá - 15,38 km; 1:23; asfalt ; nastoupáno 127 m
venku začalo pršet a já dnes ani nepřemýšlel o tom ze půjdu běhat. Najednou jsem byl venku a zapínal hodinky.Běh byl parádní cestou jsem potkal dva běžce.

So - 22,35 km;  2:19; asfalt; nastoupáno 124 m
devět kilometru jsem běžel ve společnosti manželky zapálit svíčku Častolovickým parkem zpět do Čestic kolem nás byla samá mlha a velká vlhkost.Dál jsem pokračoval směr Lípa nad Orlicí do Žďáru nad Orlicí a Chotiv .Na hlavní silnici jsem si všiml že mi někdo dělá společnost ale nevěnoval jsem tomu pozornost cesta hezky utíkala a nohy nádherně boleli dokonce i počasí bylo parádní až na toho běžce který běžel neustále vedle.Nakonec jsem dostal odvahu a pořídil jeho fotku kterou si dovoluji přidat.
                                                   

tajný běžec

někde v dálce je Velká Deštná 1115 m. zítra se tam chci vydrápat:o)

Ne - 13,22 km; 2:48; trail + asfalt nastoupáno 468 m

počasí přeje připraveným tak jsem si na výšlap na Velkou Deštnou vzal jenom maratonky :o) docela prča.Cesta nahoru docela šla a cesta po hřebeni byla ještě lepší:o) na Velké Deštné čaj na Šerlichu vývar a hurá dolů.Nohy už docela cítím zítra si dávám volno a zařadím posilování.

                                                             

no není to paráda?:o)

Tento týden naběháno 80 km + 13 km chůze

2 týden

Po - volno

Út - 9,60 km; 1:10  trail  + asfalt výklus; 13,92 km; 1:19 asfalt nastoupáno 181m
parádní výklus lesem ve společnosti manželky.Po společném výběhu jsem pokračoval na delší běh v Častolovicích na stezce jsem potkal kamaráda a pokračoval ve dvou.

St - volno

Čt - 15,60 km; 1:40 trail + asfalt; rovinka 
začátek ve společnosti manželky od devátého kilometru jsem pokračoval sám a v Častolovicích jsem potkal kamaráda opět jsem nepokračoval sám. 

Pá - 10,00 km; trail; čas neznámí;rovinka
po pozdě odpolední návštěvě jsem běžel Čermná →Čestice všude hrozná tma jenom oči v lese.Bohužel jsem si zapomenul hodinky ale běh byl parádní nic mi neříkalo přidej nebo uber.Tím jsem možná přišel jakým směrem se chci dát.

So - 26,51 km; 2:34 trail; nastoupáno 944 m 
slunečné počasí v den mých 41 narozenin jsem si moc hezky užil.Vyrazil jsem na běžecký výlet na nedaleký kopec Litický Chlum.Začátek ve městečku Vamberk mírné stoupání asi po půl kilometru se silnice docela zvedá a běží se asi tři kilometry nahoru.Zastávka u restaurace Vyhlídka pokračování dál po turistické značce až k televiznímu vysílači.Pomalu dolu k lomu mimochodem krásné počasí na jedenáctého ledna nad lomem jsem pojedl banán pokochal nádherným výhledem a pokračoval do obce Záchlumí přeběh kolem divoké orlice hezky utekl a za pár chvil jsem byl v obci Litice nad Orlicí.Výběh na hrad Litice a pomalé pokračování kolem řeky.Cesta se najednou prudce zvedá a tak se pomalu stoupá.Lesem se běží zase moc hezky dobíhám nad obec Brná dávám se po asfaltové cestě do mírného kopce běží se hezky lesem i když je tady asfaltová cesta.Dlouhá rovinka běžím kolem hezky upraveného místa studánka U sv. Prokopa kde se trochu napiji a pokračuji dál na smírčí kříž.Potom už jenom dolů do Vamberka.
       

krásné počasí

lom v Liticích

smírčí kříž

Ne - 19,07 km;1:43; trail nastoupáno 256 m

                                                                              Tento týden 94 km                                                                                

1 týden

                                                                   

St - Jak na Nový rok, tak po celý rok - doufám že to tak nebude jenom jsem ležel :o)
Čt -  15,34 km; 1:27;  trail  rovinka nastoupáno 138 m + ráno a večer kolo 28 km 
co se dá dělat musím začít trochu běhat. Bránil jsem se B7 dnes mi volal kamarád že nás přihlásí.
Pá - 22,69 km; 2:04; trail  nastoupáno 428m + večer kolo 14 km
kopečky mám rád jenom škoda že jsem v Ostašovicích musel přejít do chůze potkal jsem nahoře psa.
So - volno 
Ne - ráno 18,42 km; 1:42; asfalt nastoupáno 171m + odpolední výklus 7,63 km; 0:52
ráno nádherné počasí slunce bohužel odpoledne už zataženo ovšem běh ve společnosti manželky paráda.
                                          

opravdu je 5.1.2014?

                                          
                                                       Tento první krátký týden naběháno 64 km