tento týden mám ranní bohužel ráno je hrozná ledovka cyklostezka je jedno kluziště.Cestou zpět jsem to vzal na železňák a lesem na horka (fakt nemám rád druhé fáze)dost cítím nohy.
Út - 15,11 km; 1:29; asfalt+trail; rovinka nastoupáno 120m
i dnes musím do práce běžel konečně už není ta hrozná ledovka.Cestu zpět jsem si hezky prodloužil Kostelec→Sklenářka→Zdelov→Horka rybník→Čestice krásné počasí i když ty nohy bolí.
St - 13,16 km; 1:14; trail nastoupáno 161m
po práci odpočívám a čekám na manželku prý se půjde také proběhnout.Asi za hodinku se dohodneme že jí není ještě nejlépe tak jdu běhat sám.Vezmu si na sebe NB 101 a v závoji tmy doběhnu domu.To byl zase adrenalin. V lese když je člověk líný si zapnout čelovku a každý moment čeká že se natáhne.
Čt - 14,04 km; 1:15; trail nastoupáno 179m + 7,53 km; 0:52;asfalt výklus rovinka
začínám si pomalu zvykat na NB 910 běhá se v nich opravdu hezky trochu ze mi zdá že v nich cítím trochu paty.Přezul jsem si boty a šel to pomalu vyklusat když se přidá manželka tak se běhá dobře.
 |
| hezká holka a západ slunce |
Pá - 8,45 km; 0:48; trail nastoupáno 145m
cítím se docela unavený běžím pouze kousek po chlumu hlava by chtěla i když nohy bolí.
So - 7,10 km; 0:49; trail rovinky + 8,60 km; 0:46; trail nastoupáno 87m; trochu rychleji
nádherné počasí nás vyhnalo brzo ráno na lehký výběh.Po doběhu následoval o něco rychlejší běh po kopci chlum bohužel už sám.Ale to počasí je parádní už se nechá běhat pouze v triku.
 |
| pohled na Orlické hory |
Ne - 17,25 km; 1:33; trail nastoupáno 257m
už konečně zase cítím sílu a na šestém kilometru jak mnou prochází energie.Ráno je hezky bohužel odpoledne začíná pršet.
Tento týden naběháno 104 km
7 týden
Po - 6,18 km; 0:40; asfalt rovinka
po minulém týdnu mám docela unavené nohy proto dávám pondělní regenerační běh.Regenerační tempo a hlavně si držím nepřekročení času.
Út - 10,57 km; 0:50; asfalt rovinka
nohy už se zdají v pohodě proto dnes zařazuji sedm krátkých ale rychlí intervalů.V intervalech se cítím docela v pohodě zkusím interval zařazovat každý týden závodní sezona už se blíží:)
St - 13,10 km; 1:09; trail nastoupáno 158 m
ráno je všechno přimrzlé řeším jaké boty si vzít nakonec si beru NB101RX .Vyběhnu docela brzo a musím trochu zabrat čekám dopravce co přiveze novou pračku:o)
Čt- volno
kamarád mi sehnal už dlouho očekávající pomůcku na cvičení rovnováhy.Hodinky protahování a cvičení.
Pá - 11,02 km; 1:01; asfalt nastoupáno 76m
nějak se mi nechce proto volím rovinku po asfaltu po cyklo do Častolovic zámeckým parkem na rybníky po cestě do Pasek a hurá domů.
So - 34,49 km;2:51;trail+asfalt nastoupáno 373m
po dohodě jsem vyrazil v deset ráno a na Pepu počkal na dvou kilometrové rovince.Potom už to šlo v pohodě jenom škoda že se běželo dost po pevných cestách původně jsem chtěl hodně lesem.Přidávám odkaz na průběh trasy Garmin 310XT
 |
| není to krása? |
 |
| dvou kilometrová rovinka |
ráno jsem docela cítil bolest nohou ale při házení hlíny jsem se rozhýbal.Odpoledne jsem zařadil výklus lesem začátek hodně volně.Při seběhu jsem si podvrtnul kotník až jsem měl slzy v očích :) sakra to byla bolest zítra bych rád do bazénu a sauny.
 |
| běhám okolo docela často Tento týden naběháno 86 km |
Po - volno: regenerační den v Rychnově nad Kněžnou bazén
po práci jsem si já a manželka hezky zaplavali a poseděli v parní sauně.Dělá mi to dobře na unavené nohy.
Út - 11,53 km ; 0:58; trail nastoupáno 183m
docela dlouho cítím chodidlo levé nohy tak si zkusím vzít NB 101 RX bohužel se zdá že mi to moc nepomáhá i po běhu nohu dost cítím.
St - 10,42 km ; 0:55; trail nastoupáno 176 m + výklus 4,82 km;0:34 rovinka cyklostezka
i když cítím nohu zkouším co se dá :)dnes si beru NB 910 fakt se zdají jako parádní bota i nohy už si asi zvykájí a přestávají v nich bolet paty a dokonce i chodidlo se zdá ok (ťuk ťuk ťuk).Po doběhu lesem si beru suchou běžeckou bundu a jdu se vyklusat ve společnosti moji drahé manželky.
Čt - 10,56 km ; 1:00 ; asfalt rovinka
volný běh čistě na pocit a zkouška tepové frekvence.Běželo se při čelovce vyrazil jsem pozdě i tak moc hezký běh.Vzduch je jako když už jaro ťuká že je tady.
Pá - 15,25 km ; 1:15 ; trail + asfalt nastoupáno 114m
odpoledne jsem si říkal něco krátkého tento týden toho asi už moc nenaběhám chci běh prokládat kolem.Nakonec se mi běh vydařil a i když jsem si vzal silniční NB běhal jsem po oranici :) (nuceně bál jsem se volně běhajícího velkého psa).
So - 12,15 km; 1:00 ; trail nastoupáno 192 m +ráno 8km cyklo pro pečivo
ráno jsem pomáhal manželce a před obědem vyrazil na rychlovku na chlum.Lesní stezky a dokonce každý kořen a kámen tam opravdu už dobře znám i tak mi les přichystá někdy překvapení v podobě vymknutí kotníku lehkému zakopnutí nebo pádu.Dnes se nic takového naštěstí nedělo a počasí je parádní.
Ne - 15,69 km; 1:31 ; trail nastoupáno 233m + odpolední cyklo výlet 30,88km; 1:31
ranní výklus ve společnosti manželky v krásném počasí.Po doběhu jsem navlékl NB 910 a vyrazil na chlum.Odpoledne cyklo výlet na Potštejn v restauraci Praha jedno pivko a hurá domů.
9 týden
volný běh čistě na pocit a zkouška tepové frekvence.Běželo se při čelovce vyrazil jsem pozdě i tak moc hezký běh.Vzduch je jako když už jaro ťuká že je tady.
Pá - 15,25 km ; 1:15 ; trail + asfalt nastoupáno 114m
odpoledne jsem si říkal něco krátkého tento týden toho asi už moc nenaběhám chci běh prokládat kolem.Nakonec se mi běh vydařil a i když jsem si vzal silniční NB běhal jsem po oranici :) (nuceně bál jsem se volně běhajícího velkého psa).
So - 12,15 km; 1:00 ; trail nastoupáno 192 m +ráno 8km cyklo pro pečivo
ráno jsem pomáhal manželce a před obědem vyrazil na rychlovku na chlum.Lesní stezky a dokonce každý kořen a kámen tam opravdu už dobře znám i tak mi les přichystá někdy překvapení v podobě vymknutí kotníku lehkému zakopnutí nebo pádu.Dnes se nic takového naštěstí nedělo a počasí je parádní.
Ne - 15,69 km; 1:31 ; trail nastoupáno 233m + odpolední cyklo výlet 30,88km; 1:31
ranní výklus ve společnosti manželky v krásném počasí.Po doběhu jsem navlékl NB 910 a vyrazil na chlum.Odpoledne cyklo výlet na Potštejn v restauraci Praha jedno pivko a hurá domů.
 |
| Potštejn Tento týden naběháno 80 km |
9 týden
Po - 10,29km; 0:57 ; asfalt rovinka nastoupáno 80m
nějak se mi dnes nechce běžet a ještě začíná hodně práce na zahradě. Raději zvolím volný klus po rovince.
Út - 11,34km; 1:00 ; 30% asfalt 70% lesem rovinka nastoupáno 100m
práce nepočká a tak tento týden toho asi moc nenaběhám. Původně jsem chtěl jenom asfalt a vzal si sebou hudbu do uší :) změna je život a když jsem na stezce viděl velkého psa na volno nechtěl jsem riskovat a běžel neplánovaně jinam.Běželo se mi moc hezky a v lese jsem vypnul hudbu a jenom poslouchal tu lesní a ještě to nádherné počasí.
St - 13,25km; 1:05 ; trail nastoupáno 212m
pomalu přidávám na kilometrech a dnes i rychlejší tempo.Výběh pár kopečků a postupné přidávání mi na konci běhu ukázalo tempo 4:58 min/km.Zítra zkusím volný běh a v pátek přidat kilometráž.
Čt - 11,11km; 1:00 ; asfalt rovinka nastoupáno 86m
ráno se moc nechtělo když už se ale vyběhlo tak se běželo parádně a musel jsem hodně brzdit.Pomalu přicházím na něco zajímavého a to že druhý den po rychlém běhu se cítím parádně.Co zkusit závod po rychlém tréninku?:)
Pá - 10,12km; 0:54; asfalt rovinka
když jsem se ráno chystal na delší běh přišla mi sms že si mám přijít pro objednaný notebook pro dceru.Úkol zní jasně rodina má přednost!:o)Nakonec jsem běžel alespoň do práce a večer zpět.
So - volno oslava
Ne - 11,10km; 0:55; trail nastoupáno 188m; + podvečerní výklus 4,50km; 0:29; rovinka
tak dnešní den byl opravdu sportovní.Ráno bazén v Rychnově nad Kněžnou plavání a parní sauna výborná věc na regeneraci následoval dopolední běh lesem začátek zvolna a od půlky jsem přidal na tempu.Po obědě přišla řada na kolo dvacet dva kilometrů a v podvečer lehký výklus ve společnosti manželky.Parádní den moc hezké počasí slunce +14°C
Tento týden naběháno 72km
nějak se mi dnes nechce běžet a ještě začíná hodně práce na zahradě. Raději zvolím volný klus po rovince.
Út - 11,34km; 1:00 ; 30% asfalt 70% lesem rovinka nastoupáno 100m
práce nepočká a tak tento týden toho asi moc nenaběhám. Původně jsem chtěl jenom asfalt a vzal si sebou hudbu do uší :) změna je život a když jsem na stezce viděl velkého psa na volno nechtěl jsem riskovat a běžel neplánovaně jinam.Běželo se mi moc hezky a v lese jsem vypnul hudbu a jenom poslouchal tu lesní a ještě to nádherné počasí.
St - 13,25km; 1:05 ; trail nastoupáno 212m
pomalu přidávám na kilometrech a dnes i rychlejší tempo.Výběh pár kopečků a postupné přidávání mi na konci běhu ukázalo tempo 4:58 min/km.Zítra zkusím volný běh a v pátek přidat kilometráž.
Čt - 11,11km; 1:00 ; asfalt rovinka nastoupáno 86m
ráno se moc nechtělo když už se ale vyběhlo tak se běželo parádně a musel jsem hodně brzdit.Pomalu přicházím na něco zajímavého a to že druhý den po rychlém běhu se cítím parádně.Co zkusit závod po rychlém tréninku?:)
Pá - 10,12km; 0:54; asfalt rovinka
když jsem se ráno chystal na delší běh přišla mi sms že si mám přijít pro objednaný notebook pro dceru.Úkol zní jasně rodina má přednost!:o)Nakonec jsem běžel alespoň do práce a večer zpět.
 |
| při běhu do práce Kostelecký zámecký park |
So - volno oslava
Ne - 11,10km; 0:55; trail nastoupáno 188m; + podvečerní výklus 4,50km; 0:29; rovinka
tak dnešní den byl opravdu sportovní.Ráno bazén v Rychnově nad Kněžnou plavání a parní sauna výborná věc na regeneraci následoval dopolední běh lesem začátek zvolna a od půlky jsem přidal na tempu.Po obědě přišla řada na kolo dvacet dva kilometrů a v podvečer lehký výklus ve společnosti manželky.Parádní den moc hezké počasí slunce +14°C
Tento týden naběháno 72km
Žádné komentáře:
Okomentovat